私が実践した食事制限ダイエットの方法と結果そして大事なポイント
ダイエットにおいて食事制限の有無は大きく効果に影響します。
私は食事制限とダイエットメニューにする事で2ヶ月で5キロの減量に成功しました。基本的に朝ご飯はご飯類やパンなどは食べません。朝はほうれん草とりんごのスムージーかバニラシェイクをチョイスします。バニラシェイクはプロテイン入りなので、筋肉もつきやすくなるのでオススメです。腹持ちも良いので、昼食までストレス無く過ごす事が出来ます。昼食は、自由に摂ります。揚げ物を食べる場合は、野菜も多く摂る事を心掛けます。夕食は、炭水化物は絶対摂りません。野菜を中心に肉はササミ肉、納豆、豆腐やゆで卵など食べます。飽きないようにローテーションして献立を考える事が肝要です。朝食は、150カロリーで昼食は700カロリーまでに抑えて、夕食は250カロリーを目指します。トータル1日で1100カロリー摂取で抑えます。甘いお菓子やジュースは控えますが、週に一回は好きな甘いものを食べるようにして、ストレスを溜めないように工夫する事も良いです。私の場合、月に一回は爆発の日という事でカロリーを気にせずに食べても良い日を作りました。
食事制限は、やり始めはとても大変なダイエット方法ですが、効果は確実に出ますので、続ける事が一番難しいですが大事です。食事制限のダイエットに慣れてくれば、スムーズに減量する事が出来き、結果が出るとまた減量する事が楽しみになり続きます。こまめに体重計に乗り、食事制限ダイエットの効果を感じる事も肝要です。
朝ごはんでダイエットをする時にはどういった方法をとれば良いのか
1日のエネルギーとなる朝ごはん、これを食べることでダイエットをする際にはどういった方法を取れば良いのかということをご紹介しましょう。
まず、朝ごはんを食べる前からダイエットというのはスタートします。
「メイン」の朝ごはんを食べる前にすることがあります。
それが白湯を飲んだり水を飲むということでも良いのですが、朝1発目にはお腹に刺激を与えてあげることで腸が活発になります。
そこでおすすめなのが酢を飲むことです。
寿司酢には砂糖が入っていますから、普通の米酢にちょっとだけ醤油を足してそれを飲みます。
量は大体50ml前後です。
これをすることによって排泄を活性化させるので、便秘がちの方もすぐに酢の刺激によって便が出ます。
そして、メインの朝ごはんを取るのですが、いつも食べているような朝ごはん、例えば菓子パンでもラーメンでもごはんでも良いのですが、もっとダイエットを加速させるためには一汁三菜を心がけましょう。
ご飯は玄米にして味噌汁には豆腐とねぎなど、シンプルな素材を入れたもの、さらに焼き魚と2品の野菜を中心としたおかずがベストです。
しかし、朝からこんなことをしていられないという方が多いですよね。
ですから、玄米と豆腐とねぎの味噌汁、それにキムチや漬物など、発酵食品を取りこむことでさらなる腸の活性化と体を温める食材を入れることで血液の循環が良くなるので、カロリーが消費しやすくなりダイエット効果があるので、こういったものを朝ごはんに取り入れましょう。
もし、玄米を食べてダイエットするのに興味がある方は、ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。
ご飯、パンなどの炭水化物を抜けば痩せる成功率が高くなる
痩せたいと言ってる人にあたしが必ずお勧めするのが炭水化物抜きのダイエット方法です。
炭水化物を控えるようになってすっかりあたし自身痩せる体質になりました。
あたしがお勧めするのは簡単なことなんですが、ご飯がすごく好きな人であれば食べる順番を変えるだけでもずいぶん違うと思います。
あたしの場合、炭水化物を全く抜きにするわけではなく、量を減らすようにすること、空腹時に食べないようにすること。この２つを守るようにしていました。
例えば朝におにぎりとお味噌汁とサラダだとすればお味噌汁を先に飲む、またはサラダを先に食べるようにし、空腹感をなくしてからおにぎりを食べるといった方法です。
以前は何も考えずに食べていたので炭水化物を取りすぎたときは今より２、３キロくらいはすぐに太っていました。
最初はご飯が少ないことに物足りなさを感じるかもしれないですが、そのうち慣れておかずの量が多いのが当たり前になると思います。
ただ、炭水化物を全くなくすのはあたしはあまりお勧めしません。炭水化物を全く食べないようにした時期があったんですが、その頃はすごく疲れやすく、気分の浮き沈みも激しかったように思います。
なのであたし流の炭水化物抜きのダイエットはご飯の量を減らして、空腹時に食べない。これが一番いいお勧めのダイエット方法だと思います。
後は食べるのであればパンよりご飯がいいと思います。
咀嚼の回数が多いとすぐお腹がいっぱいになるし、パンよりお腹のもちがいいです。
急激にやせるようなダイエット法ではないですが、栄養バランスもとれて確実に痩せれます。
是非試してみて下さい。
ダイエットを成功させるならタンパク質を十分に摂取すること
ダイエットをする時、どうしても目先の納得感が欲しくて食事を抜いたり、野菜や果物だけの食事にしたりと体に負担がかかる方法を選択しがちです。夜はトーストを1枚かじるだけといったバランスが悪い食事内容は、かえって太りやすい体になってしまいます。
人間の体は非常に合理的にできています。必ずダイエットを成功させたいなら、ダイエットを科学的に考えなければなりません。
よく、有酸素運動をして脂肪を燃やすといわれますが、有酸素運動は理解していても脂肪の燃焼の方法がわかっていなければどんなに体を動かしても徒労に終わります。いろいろと運動をして試しているものの、まったく効果がない、ダイエットになっていないという人は圧倒的に筋肉量が少ないことが考えられます。
脂肪を燃焼するには筋肉が必要です。運動不足で筋肉が落ちている、運動量に耐えられる筋肉がない場合はなかなか脂肪が燃えるところまでにはたどり着きません。
そこで、運動をしながら筋肉をつけていく方法をとると脂肪の燃焼量が格段にアップします。ポイントは食事の内容です。タンパク質の量を多くし、ビタミンをまかなう野菜や即エネルギーになる炭水化物をバランスよく摂取します。
脂質や糖分は過剰でなければよく、むしろタンパク質で筋肉量を増やすことに注力した方がよいのです。いずれ、脂質や糖分は筋肉を使うことで燃焼されます。体に筋肉が十分につくまでは、食事を抜いたり極端な食事内容になることでアンバランスな栄養になることを避ければよいでしょう。
無理なダイエットで、体が生命維持に危険と判断して脂肪を蓄えるようになってしまっては逆効果でしかありません。
鶏の胸肉やささみを食べて、健康的にダイエットをしましょう♪
ダイエットにいい食材として、鶏のささみや胸肉があります。鶏の胸肉やささみは、低カロリー高たんぱくで、脂肪が少ないです。鶏の胸肉のおいしい食べ方をご紹介します。
まず、鶏の胸肉に酒と塩をふり、半日以上おきます。朝仕込んでおくといいです。それをグリルで焼き、白ねぎを刻んで水にさらしたものをのせて、レモンで食べます。
また、これの少し変わったバージョンは、まず鶏むね肉にレモン汁とはちみつと塩をまぶします。これを、やはり半日以上おいて、セロリの薄切りと一緒に食べます。はちみつレモンの味のする、おいしい鶏肉料理のできあがりです。
また、ささみの食べ方は、まず、ささみに酒、塩、コショーをふり、蒸すか、レンジにかけるかします。煮えたら、細かくさきます。この状態を色々な料理に使うことができます。例えば、冷やし中華の上にのせたり、レタスとクルミと玉ねぎの薄切りと一緒にサラダにしたりします。
またこのささみをほぐしたものを用いた料理を一つご紹介します。作り方は、もやしをレンジにかけてやわらかくし、きゅうりは刻みます。先ほどのささみときゅうり、もやしを混ぜ、ごま油と酢と醤油で味を調え、最後にごまをふります。
ダイエット中は、栄養不足になりがちですが、なるべく健康的にダイエットしたいですね。低カロリーで腹持ちのいいものをしっかり食べて、おなかいっぱいになりつつダイエットもできるのがいいですね。ささみや鶏の胸肉の料理は、ダイエット中の強い味方です。
もし、ささみを食べてダイエットするのに興味がある方は、ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。
芸能人ダイエットでパワーもらって、なりたい分になる方法
私は楽しいダイエットを見つけました。それは芸能人ダイエットです。憧れの芸能人のポスターを貼って毎日眺めています。その憧れの芸能人というのはテレビにも頻繁に出ているモデルでなのですが、スタイルよくて美人で人気があります。そして、私もこうなれたらいいなと痩せた自分を想像しています。イメージトレーニングです。その憧れのモデルを目指すなら、まずは、体を絞らなくてはいけませんが、私は大の運動嫌いです。どうしたら大嫌いな運動を続けられるかと考えたときに、そうだこれだと思い浮かびました。以前、少女時代のミュージックビデオを見て振り付けを覚えて踊ったときに、すごく楽しかったんです。これは結構体も動かすし、いい運動になるなと思いました。そこでを毎日の日課にして踊っています。これはダイエットになると確信しました。私は、このダンスを２０分以上ウォーキングした後に行います。ウォーキングは有酸素運動で２０分過ぎて脂肪が燃焼すると聞いたことがあります。だから脂肪が燃えている時にに運動すればダイエットもより効果的です。実際ウエストなどクビレが出てきて体重も１ヵ月で３キロ減りました。体重が減ってくるとダイエットも、やる気が出てきてます。それがダイエットを成功させる道へと導いてくれるのです。これが私の芸能人のパワーを借りた芸能人ダイエットです。痩せなくて困ってる人は一度試して欲しいなと思います。やってみる価値はあります。
脂肪肝を食事治療とダイエットで改善させてスッキリな肝臓に
以前抗生物質を処方してもらった時に胃が荒れて腹痛を起こし、内科で診てもらったことがあります。
その時先生にエコー検査でお腹全体を見てもらったんですが、皮下脂肪が多くて肝臓は真っ白、すでに脂肪肝でし色んな成人病を起こしてしまうから食事治療をして症状を改善しようと言われました。
この時私の身長は176cm体重100kg近くあったので、いわゆるおデブさんです。
自分でもこのままだと不味いと自覚してましたし、先生に言われたことで危機感を持ってダイエットを始めました。
主に食事治療をメインにがんばったのですが、今まで牛肉主体だった食生活を魚と鳥肉、豆腐へと変えました。
トンカツやエビフライのような揚げ物も控えるようにしたんです。
これだけでも一日の摂取カロリーはグンと抑えることが出来たんですが、炭水化物も少なめにしました。
炭水化物は体内で糖分へと変わり、使われなかった糖分は脂肪細胞に溜め込まれて肥満の原因となるからです。
セーブするようにしたのはご飯・パン・麺類の主食系とお菓子です。
私はご飯大好きだったので正直これはとても辛かったのですが、どうしても食べたい時は雑炊にして食べてました。
雑炊にすると水分を含んで膨張するので1/2合程度の量でも結構満腹感を得られるんです。
それとただの雑炊にするんじゃなくて白菜やレタスを入れて野菜でカサ増しをしたり、七味を多めに入れて辛味をアップさせ体温上昇による発汗効果、基礎代謝向上、冷え性対策、この辺りを意識して食べるようにしました。
この食生活を半年続けたんですが、100kgあった体重が62kgにまで減りました。
38ｋｇダイエットというと凄いかもですが、元の体重が多すぎたので最初の２ヶ月で20kg以上落ちてたんですよね。
ダイエット成功してからまた病院にいってエコー検査してもらったんですが、今回は脂肪も落ちていて肝臓の姿をハッキリと見ることが出来ました。
先生も以前は脂肪肝で真っ白で何も見えなかったのによくがんばったねと褒めてくれました。
この時のダイエットが効いたのか、それから10年経過しますが成人病の症状はでてませんし数値も基準値ばかりです。
食事治療でダイエットと脂肪肝を改善出来てほんと助かりました。
