朝ごはん抜きのダイエットは辛いだけ、朝ごはんは沢山食べること
起きたばかりは胃がどんより重く食欲がない、せいぜいコーヒー程度という人がいますが、ダイエットをするなら朝ごはんはとっても重要です。
食事制限、運動と組み合わせれば確実に痩せることはできます。
一番止めてほしいことは朝ごはんを抜くことです。
これから一日が始まり活動をするのです、３食のうち朝ごはんが一番高カロリーにしてもいいぐらいなのです。
甘いお菓子が大好きな人ならば、夜食べるのではなく朝食べた方がいいとおすすめします。
例えば１個５００キロカロリーのケーキでも、朝食べるならばOKであり、夜食べるのはNGなわけです。
一日動く間に消費できます、昼ごはんと夜ごはんの炭水化物の量を少し減らすなどカロリー調整もできます。
一方、夜に高カロリー食を食べると、もしもその日の朝ごはんと昼ごはんでカロリーオーバーになっていた場合に取り戻す余地がないだけでなくさらにカロリーを摂取してしまうという状態になってしまいます。
夜は寝るだけなので、カロリー不足になっても問題ないはずです。
朝ごはんを食べない、もしくは少なくしていると、日中にエネルギー切れを起こすリスクがあります。
フラフラになって動けなくなるわけです。
飴やジュースなど摂ってしばらく休んでいるうちにまた動けるようになりますが、生活に支障が出るようではそのダイエットはいい方法とは言えませんよね。
カロリーが不足して空腹で辛いなと思う時間はできれば睡眠中であるのが望ましいと思いませんか？
夜はお腹がグーグー鳴って空腹を感じるぐらいで寝る方が胃腸も休まっていいとさえ思います。
そして朝は空腹感で目覚めて美味しい朝ごはんをお腹いっぱい食べる、時には朝からコンビニスイーツやケーキなど食べてもいいではないですか。
逆に考えると朝起きたらケーキが食べられるんだからと思えば夜ごはんを少々控えるのも苦痛ではなくなるはずです。
私のダイエット体験談。自分にあったダイエット方法を見つける。
学生時代に履いていたズボンが太ももで引っかかり履けなくなった事にショックを受け、今度こそ本気にダイエットをしようと決心してから始めたのがジョギングです。
運動音痴でスポーツも苦手で、お金もかからずに簡単に始められたのがジョギングでした。最初は週１回から初めて、慣れてきたら週３回に走る回数を増やしていきました。今まで食事制限のダイエットをやりましたが、効果がなく続かず失敗に終わり、その時に自分に必要なのは食事制限よりも運動だと感じました。
そしてジョギングを始めてから２ヶ月ほどしてから、職場の人に痩せたねと言われ始めました。体重に大きな変化はなく自分では気づきませんでしたが、洋なし体系の大きな下半身が一回り小さくなったと言われました。
それから一気にモチベーションが上がり、汗を流す事を快感に思い始めました。
ジョギングの他にやった事は体質改善のために水分をたくさん取り、身体をなるべく冷やさないように心がけました。
今まで食事制限をしても長続きせず、食べたいといういう欲求を抑える事で身体にストレス与えていると感じ、食べたい物は食べてその分身体を動かす方法に頭を切り替えましたが、これがまさに自分にあったダイエット方法でした。運動で痩せるのは時間も動力もかかりますが、心身ともに健康的に痩せていく事が出来ると思います。
ダイエットで多くの女性が奮闘し失敗もあるとおもいますが、その中で楽しみながら続けられて自分の身体にあった方法を見つけていく事が大事だと思います。
糖質制限ダイエットをしたら、半年間で5ｋｇ痩せました。
東京ガールズコレクションのランウェイを歩くモデルさんのような、スレンダーなボディに憧れます。私は身長162cm体重は62kgです。周りの人たちは丁度良い体型だと言ってくれるのですが、自分では全くそうは思いません。
下っ腹はポコンと飛び出ているし、背中や二の腕も逞しいです。淡い色の洋服や、ニットが全く似合いません。甘い物が大好きで夕食後のコンビにスィーツや、板チョコが欠かせません。毎日甘い物を食べ続けていたせいか、低血糖代謝異常の症状に悩まされるようになりました。
健康じゃないと良い仕事が出来ませんし、趣味も楽しめません。そこで砂糖を極力控えていく事にしました。煮物に砂糖をどっさり入れていたの少量にしたり、清涼飲料水を止め昆布茶、ミネラルウォーター、麦茶などを飲むようにしました。毎日食べていた食後の甘いデザートはナッツ類に変え、どうしても甘い物が食べたくなったら、生の果物を食べるようにしました。
果物は少量でお腹が膨れるので、食べ過ぎ防止になるのが良いですね。食物繊維も豊富なので、便通もスムーズになります。最初の頃は舌が砂糖を恋しがっていましたが、次第に慣れてきました。以前は夕食後に板チョコ二枚をぺろりと平らげていたのですが、糖質制限ダイエットを始めてからは、チョコレートを見てもあまり食べたいと思わなくなりました。
全身疲労やめまいが軽くなり、体重は半年間で5kg減りました。パツンパツンだった洋服がすっと着られるようになったので、大変喜んでいます。糖質制限ダイエットは、これからも続けるつもりです。
フラフープでダイエットしてウエストを大幅サイズダウンしました
寸胴でお腹に締まりがなくて、だらしない体型がコンプレックスでした。
お腹にくびれがないことを恋人から指摘されたり、自信を持ってオシャレを楽しめず本当に悩んでいたのですが、フラフープを使ったダイエットで念願のウエスト痩せやくびれ作りを叶えることが出来て、本当に嬉しいです。
フラフープと云えば、子供時代によく慣れ親しんだおもちゃといった印象でしたが、実は最近エクササイズ器具としても大注目されています。
フラフープを廻す時には、背筋と腹筋をバランスよく使いますし、物理的にフラフープがお腹の上で回転を続けるので、腸のマッサージ効果や引き締め効果も期待することが出来るのです。
子供時代以来、フラフープを廻すのは１０年ぶり以上だったので最初こそ大苦戦しましたが、身体を回転させるのではなく前後に重心を移動させて、リズムよく動かすように意識しながら練習すると、少しずつ長時間回せるようになりました。
運動神経が悪くて不器用な私ですが、フラフープを買って一週間ほどで調子良くフラフープを回せるようになり、達成感がありました。
フラフープはお腹の筋肉を常に使うので、てきめんにお腹痩せやクビレ作りに効果がありますし、上半身の背面の背中や腰の筋肉も大変引き締まります。
音も立てず、テレビを見ながらでも自宅で気軽に楽しめる運動なので、マンション住まいで家族と同居している私でも周りに迷惑をかけず楽しめるのが嬉しいです。
フラフープは体幹をよく鍛えられる運動ですし、ウエスト痩せに効果絶大です。
フラフープを買って半月程度毎日続けてみると、ウエストが少しくびれてきた変化を体感し、鏡の前でとてもうれしくなりました。
一日１０分程度回し続けるだけでも、十分効果が出るので長時間運動するのが苦手な人にもおすすめです。
私は三ヶ月程度フラフープを積極的に使った結果、ウエストを４ｃｍ以上細くすることが出来ました。
皆無だったクビレも少し出てくれたり、以前より背中の贅肉も目立たなくなったので、スタイルも格段と良く綺麗に見えるようになって、自分に自信が持てるようになりました。
リバウンドしないためにイケメントレーナーのいるジムでダイエット
これまでいろいろなダイエットを試してきました。
すごく太りやすい体質で、太ってはダイエットをして痩せて、を繰り返してきました。
少し前まで、過去最大に太ってしまっていたので、自分の健康と、結婚を意識して、本気でダイエットに取り組もうと考えていました。そして、もう絶対にリバウンドは繰り返したくありませんでした。誰かがテレビで、周りの何人かにダイエットを宣言すると成功する確率が高くなると、言っていたので、家族や友人にダイエットをしてキレイになる、と宣言しまくりました。さらに、FacebookやTwitterでも宣言しました。もう、墓穴は掘れません。
そんななか、最近、家の近所に大型ショッピングセンターと併設したジムができました。新規でオープンだったので、入会金無料や月額割引のキャンペーンをしていてお得だったのと、体験入会をしてみて、いい感じだったので、入会しました。ジムに入会して、さらにダイエットに対する気合が高まりました。
そのジムは、最新式の器具が取り揃えられていたり、ヨガやエアロビクスをする広いスタジオが何室もあったり、お風呂やサウナまでついており、かなり充実した設備で快適にダイエットすることができました。また、パーソナルトレーナーをつけてもらうこともできて、イケメンのトレーナーさんが相談にのってくれて、アドバイスをしてくれます。このトレーナーさんと仲良くなり、会うのが楽しみになって、ほぼ毎日ジムに通うことができました。その結果、入会から3ヶ月で約10kgも痩せることができました。しかも、そのトレーナーと付き合うことになりました。ダイエットがきっかけで、彼氏もできてすごく充実した毎日を送っています。イケメントレーナーのいるジムは、モチベーションを維持できるのでおすすめです。
妊娠中の爆発した食欲を煮干しと炭酸ミネラルウォーターで克服！
妊娠中私が一番苦労したのは体重管理です。妊娠初期のころは悪阻が酷く、妊婦が太りやすいなんて嘘だと思うぐらい食べることができなかったのですが、いざ安定期に入り爆発したのが食欲です。特に、それまで食べれなかった甘いものやスナック菓子等のお菓子を久しぶりに食べると驚くほど美味しくて、そのころは食べる嬉しさに感動して常に口を動かしている状態でした。ところが、１か月で５キロも太ってしまい、妊娠中は食べたら食べた分だけきっちりと体重に上乗せされるということを痛感してしまいました。さすがに、病院でも厳しく注意され、このままでは妊娠高血圧症になり、母子ともに危険な状態になってしまうと怒られ、初めてダイエットを真剣にしなくてはならないと思い立ちました。しかし、成長してくる赤ちゃんのためにもカロリーを極端に制限したり、栄養が偏ってしまうことは避けたいと思い実践したのが煮干しと炭酸ミネラルウォーターです。
それまではおやつになると甘いものやスナック菓子を食べたい分だけ食べていましたが、それがカロリーオーバーに繋がっていると感じ、間食は妊娠中に必要とされるカルシウムを摂ることができて、しかも低カロリーの煮干しに切り替えました。煮干しは、口寂しいときにポリポリと食べることができ、固いので何度も噛んで口を動かすことで満腹感が簡単に生まれおやつとしては最適でした。
また、飲み物もそれまでは甘い炭酸飲料やミルクティーが大好きだったのですが、炭酸のミネラルウォーターに変え、空腹を感じる度に飲むようにしました。最初は炭酸水の味気無さが物足りませんでしたが、徐々にあのさっぱりとした飲み心地がクセになり、また飲むことでお腹が膨らみ空腹感を抑えることができました。そして間食を抑える代わりに３食の食事はきっちりと摂るようにし、炭水化物であるごはんだけは１杯だけと決めてなるべくおかずを中心にお腹いっぱい食べるようにしました。
すると、次の検診では増えた体重が３キロ減り、その後は１か月１キロペースと健康的な値で推移することができました。煮干しと炭酸水を頑張ったおかげで、出産まで７キロ増えただけで収まり、出産後は妊娠前の体重にすぐに戻りました。妊娠中の、あの底なし沼のような食欲は本当に辛いですが、赤ちゃんにも健康的な低カロリーの食べ物を間食として取り入れれば赤ちゃんのためにもなり、体重も管理できまさに一石二鳥だと思います。
食べなければ痩せる！ハイリスク・ハイリターンなダイエット！
ダイエットに関する私(男性)の体験談を語らせていただきます。
私の行ったダイエットは1日1食にするダイエットでした。
かなり無理があるかもしれませんが、慣れると案外平気ですし、すぐに痩せられます。
ただ、水分は摂取するようにしましょう。
まず、気になるのは1日1食は朝昼晩のどこで摂っていたかですが、私の場合は夜に1食だけ食べていました。
朝と昼はなるべく水分でお腹を満たし、帰ったら、晩御飯が食べられると思うと幸せも感じますし、より美味しく感じます。
また、朝昼食べないかわりに夜は好きなものを1食分食べていたのですが、朝昼を食べていないからといって、その分食べることは禁物です。
もしも、このダイエット法がつらいという方は1日2食でも構いませんが、炭水化物、たんぱく質の摂取を極力減らすようにしましょう。この2つは確実に太りますので、特に気をつけてください。
私の経験上は夜、昼、朝の順番に太りやすさが増すと感じました。
朝食べれば、日中は活動していますので、代謝が上がり、夜はほぼ、食べて寝るだけですので、代謝を落としたくない方は有酸素運動やぬるめのお風呂にゆっくりと浸かっていましょう。つまり、1日2食食べたい方は朝、昼を食べることをオススメします。
また、さらに痩せたいという方は1日1食で朝だけ食べましょう。
1日1食で頑張りたいけど、つらいという方は、水とガムをオススメします。ガムはなるべく糖分の入っていないものを選び、お腹がゆるくなるかもしれませんが、1度に3粒ほど、食べましょう。そうすれば、歯ごたえもしっかりあり、脳の満腹中枢が刺激され、あまりお腹が空きません。また、お水もよく飲むことで、代謝も上がると考えられますし、健康にも良いです。
※ ガムを噛んでダイエットするのに興味がある方は、ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。
ガムダイエット｜知らなきゃ損する食べ方や選び方を大公開｜〇〇ダイエット情報部
私はこのダイエットで、20kg(体重68kgから48kg)痩せましたが、ここまで痩せるつもりはありませんでした。
太るのは簡単だと思われる方が多くいらっしゃると思いますが、痩せすぎると歯止めがきかなくなりますので、どんどん痩せていきます。
そのため、目標をしっかり立てて、目標を達成したら、元の生活に戻ることをおすすめいたします。
これはあくまでも私のダイエット方法ですので、実行される方は自己責任でお願いいたします。
